Como a terapia pode te ajudar a lidar com as suas emoções

A regulação emocional é uma forma de compreender melhor as nossas emoções e lidar com elas de forma saudável. É como um termostato homeostático capaz de regular as emoções e mantê-las em “nível controlável” para que possa lidar com elas.

A regulação emocional pode incluir estratégias de enfrentamento que o indivíduo usa ao confrontar a intensidade emocional indesejada.

Imagine uma situação em que uma pessoaestá prestes a fazer uma apresentação importante no trabalho. Naturalmente começa a sentir ansiedade e nervosismo, o que são emoções normais diante de tal situação. No entanto, ela deseja manter essas emoções em um "nível controlável" para poder se apresentar com confiança e eficácia.

Nesse contexto, como a regulação emocional pode ajudar?

Identificação das emoções: ela pode reconhecer e nomear suas emoções, ou seja, perceber que está se sentindo ansiosa e nervosa para entender com o que está lidando.

Aceitação das emoções: reconhecer que sentir ansiedade e nervosismo antes de uma apresentação é uma resposta natural. Em vez de tentar eliminar essas emoções, tentar aceitá-las como parte da experiência humana.

Aceitação da incerteza: compreender que não pode controlar totalmente o resultado da apresentação e que é normal sentir alguma incerteza. No entanto, ela se compromete a dar o melhor de si, independentemente do resultado final.

Desfusão cognitiva: tentar dizer a si mesmo “eu estou tendo pensamentos de…” Ex.: “eu estou tendo pensamentos de fracasso” ao invés de “eu sou um fracasso”. Se distanciar desses pensamentos e percebê-los como apenas pensamentos, não fatos pode ajudar a reduzir a influência desses pensamentos sobre as emoções e comportamentos.

Atenção plena: ela pode usar a respiração consciente para se manter presente e se acalmar, observar suas emoções sem julgamentos. Pode praticar a atenção plena para se concentrar na preparação, nas ações necessárias e na apresentação em si em vez de se perder em pensamentos ansiosos sobre o que pode dar errado e se preocupar excessivamente com o resultado.

Identificação de valores: identificar seus valores profissionais e pessoais relacionados à apresentação. Por que essa apresentação é importante? Quais são os valores que a orientam? Por exemplo, valores como comunicação, contribuição à equipe ou desenvolvimento de habilidades podem ser relevantes. Ao se conectar com seus valores, ela pode perceber maior significado e motivação para seguir em frente.

Ação Consciente: Durante a apresentação, pode se concentrar em agir de acordo com seus valores, comunicar-se, compartilhar conhecimento e cumprir seus compromissos, mesmo na presença de emoções desconfortáveis. Isso significa que ela pode seguir em frente com a apresentação, mesmo que sinta ansiedade, reconhecendo que a ansiedade é uma companheira natural nesse contexto.

Presença e autocompaixão: durante a apresentação pode continuar a aplicar as técnicas de mindfulness para se manter presente e ajustar suas estratégias de enfrentamento conforme necessário. Se a ansiedade estiver muito desconfortável ela pode fazer uma pausa breve para respirar profundamente e retornar ao foco na apresentação. Está tudo bem se sentir assim, outras pessoas também experienciam isso.

Autorreflexão compassiva: após a apresentação, podem surgir pensamentos autocríticos. Nesse ponto, reconhecer tanto os aspectos positivos quanto os desafios da apresentação, encarando-os como aprendizados e sem julgamentos severos podem cultivar a sensação de que ela conseguiu realizar mesmo com a ansiedade, nervosismo e desafios e isso fortalece sua autoeficácia e conexão com seus valores.

As emoções possuem um papel fundamental na nossa vida.

São como guias que nos alertam sobre nossas necessidades, eventos e situações importantes em nosso ambiente, auxiliando na adaptação e tomada de decisão. Motivam nossas ações, fortalecem laços sociais e etc.

Se você sente dificuldade em lidar com as suas emoções e percebe que isso acaba refletindo em comportamentos e hábitos não muito saudáveis, no relacionamento consigo e com os outros… a terapia é uma possibilidade para que possa ter uma melhor relação com elas e ter ações mais assertivas e saudáveis em direção ao que importa para você.

Na terapia sendo um processo individualizado você encontra um espaço seguro e acolhedor para explorar suas emoções, e descobrir estratégias para regulá-las de forma eficaz e ter comportamentos adaptativos.

É um espaço seguro e acolhedor, onde suas emoções são validadas e compreendidas. Onde pode compartilhar suas experiências, medos, sonhos e trilhar uma jornada de autodescoberta e crescimento para uma vida com mais qualidade, leveza e bem estar.

Referências: Uma mente livre, Dr. Steven C. Hays. Terapia de Aceitação e Compromisso, Hays, Strosahl, Wilson. Regulação Emocional em Psicoterapia, Robert L. Leahy, Dennis Tirch e Lisa A. Napolitano

__________________________________________________________________________________

Jessica Ferreira Vieira de Lacerda

Psicóloga CRP 11/11890

Gostaria de entender melhor como funciona psicoterapia e como poderia te ajudar? Entre em contato, clique no link abaixo e saiba mais. Estou aqui para apoiá-lo(a) nessa jornada de autoconhecimento e transformação.

entre em contato