Ciclo da ansiedade: como romper

O que difere uma ansiedade natural para uma problemática é o quanto ela interfere no seu funcionamento e quando ela causa mais estresse do que a situação justifica, ou seja, quando apresenta prejuízos consideráveis na vida.

A ansiedade é uma emoção experimentada por todos, e ela tem um papel muito importante na nossa vida. Nos alerta para um possível perigo, nos ajuda a nos prepararmos para uma ameaça ou algo com a qual nos importamos.

Para conseguir lidar melhor com a ansiedade o primeiro passo compreender um pouco do seu funcionamento. Há três componentes que estimulam o ciclo de ansiedade são eles o cognitivo, físico e comportamental.

Componente cognitivo

Se a sua ansiedade pudesse falar o que ela diria? Com o que ela está preocupada que aconteça? Pensamentos ansiosos podem soar como “E se…?” “Se … acontecer, então…!”

A parte cognitiva envolve nossos pensamentos, quando estamos ansiosos geralmente nossas preocupações giram em torno do que pode dar errado e no que isso pode implicar mais à frente.

Componente físico

Como você sente seu corpo quando fica ansioso?

A parte física é quando a ansiedade reflete em nosso corpo, como por exemplo falta de ar, coração acelerado, dor de cabeça tensional, desconforto gastrintestinal, tensão muscular, frio na barriga, sensação de inquietação ou nervosismo, transpiração e etc.

Componente comportamental

A parte comportamental é o que geralmente você faz como resultado da ansiedade. Um dos comportamentos mais comuns é a evitação, sentir ansiedade é incômodo, então, é natural que queiramos evitá-la.

Só que é mais uma forma de adiar o problema, tem o intuito de diminuir a ansiedade e pode até ter um alívio a curto prazo, mas a longo prazo é um dos motivos para que se torne persistente. Às vezes achamos que se nos preocuparmos excessivamente, por exemplo, isso irá nos preparar e proteger do que possa acontecer de ruim.

Percebe como eles interagem? Uma das formas de começar a lidar com a ansiedade de modo que ela não tenha mais tanto controle sobre você e lhe possa ser mais útil é o automonitoramento.

Observando os diferentes aspectos da sua ansiedade identifique os pensamentos, sensações físicas e os comportamentos envolvidos na sua resposta à ansiedade e note como cada componente influencia os outros. Assim, você começa a compreender o que se repete e é padrão, lhe fornecendo informações para nortear suas ações e estratégias.

Caso perceba que a ansiedade lhe causa prejuízos significativos e esteja sendo difícil de lidar busque ajuda profissional. Na terapia nós desenvolvemos intervenções para que seja mais funcional e adaptativa.

Essa prática está disponível na página de ferramentas e práticas.

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