5 formas assertivas de dizer "não"

É natural nos sentirmos impelidos a dizer sim para agradar, afinal, era uma dos critérios de sobrevivência dos nossos ancestrais. Dizer não pode gerar desconforto e nós como seres humanos temos certa necessidade de estar bem com os outros, temos medo de ser arrogante e prejudicar nossos relacionamentos.

Mas o quanto isso pode nos beneficiar e prejudicar? Depende muito de cada situação, da frequência e do impacto que causa em nossas vidas. Viktor Frankl escreve “Existe um espaço entre o estímulo e a resposta. Nesse espaço reside nosso poder de escolher nossa resposta. Na nossa resposta residem nosso crescimento e nossa liberdade”.

Essa resposta pode ser associada aos nossos valores. O que é importante pra mim? E como isso se conecta à forma que desejo viver? Às vezes podemos estar dizendo sim para o outro e não para nós mesmos, fazendo isso continuamente vamos deixando pequenos pedaços nossos. Ou seja, deixamos de ser protagonistas da nossa própria vida indo para uma direção que não queremos seguir.

Pensando nessa dificuldade compartilho algumas considerações e formas de dizer não com delicadeza, sem parecer rude e sem sentir culpa.

Algumas considerações:

Tenha assertividade

Leve em consideração os seus interesses e os da pessoa solicitante de forma que compreenda a necessidade da pessoa mas entendendo as suas limitações. Assim, sua comunicação será mais clara. Seu tom de voz, linguagem corporal e forma de se expressar serão mais coerentes e o não será mais assertivo.

Separe a decisão do relacionamento

Quando nos pedem alguma coisa, podemos confundir o pedido com nosso relacionamento com quem pede. Às vezes os dois parecem tão interligados que esquecemos que negar aquela solicitação específica não é o mesmo que negar a pessoa.

Dizer não com elegância não significa usar a palavra não

Exemplo: fico feliz que tenha pensando em mim mas no momento não consigo devido estar com outros projetos que estão tomando mais o meu tempo;

Claro, posso sim, mas estou com outra atividade também importante, em qual delas você acha que devo priorizar?

Concentre-se no que terá que perder

Quanto mais pensamos em algo de que abrimos mão ao dizer sim a alguém, mais fácil é dizer não. Se não temos uma noção clara do custo da oportunidade, torna-se fácil cair na armadilha.

Lembre-se de que um não claro pode ser mais gentil do que um sim vago ou sem compromisso

Exemplo: “tentarei dar um jeito”, “talvez eu possa” quando sabe que não dará e não poderá. Ser vago não é ser gentil, e retardar o não final só vai torná-lo mais difícil.

Seja transparente na medida do possível e evidenciei a sua decisão

A pessoa pode ter empatia e entender o que faz ou não sentido pra você e como está o seu momento.

O repertório do NÃO:

1. O não suave: no momento não consigo pois estou realizando um curso mas adoraria me encontrar com você, pode ser em outro momento?

2. Vou verificar e fico de lhe dar um retorno: essa resposta dá tempo de parar, refletir e, por fim, responder.

3. O não com humor: um amigo me pediu que treinasse com ele para uma maratona. Minha resposta foi simples: "Nem que a vaca tussa!”

4. Não posso, mas talvez fulano se interesse: é tentador pensar que nossa ajuda é valiosa e importante, mas geralmente quem pede algo só precisa que alguém ajude.

5. A pausa embaraçosa: em vez de ser controlado pela ameaça de um silêncio desagradável, aproveite-o. Quando receber um pedido, pare um instante, pense bem e conte até três para dizer não.

Sempre gosto de reforçar que são dicas pontuais, caso perceba que é algo com o que tem muita dificuldade e isso reflete negativamente na sua vida, há profissionais que podem ajudar.

Referência do livro Essencialismo do autor Greg McKeown.

Fez sentido por aí? Pensa em outras formas de dizer "não" com assertividade? Compartilhar comigo, vou adorar saber :)

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